Dam dam ;-) Ania - wpadaj co weekend do Wawy, to gwarantuję że oboje szybko formę stracimy };-) Na koniec dnia - mega omlecior %-) puszka fasoli, 200g białek, 2 jajka, 30g płatków żytnich, cynamon, do środka 50g orzechów, rabarbar i śliwka :-) A się nawpyerdalałem %-) /SFD/Images/2016/5/20/9e4e8c50f5d749768de0567d7cde9548.jpg [...]
[...] jestem nonstop na sporym plusie kalorycznym więc taki zabieg wyjdzie na dobre,więc obecna miska będzie wyglądać mniej więcej tak 1.80g owsa,200g jogurtu naturalnego,2 całe jajka+2białka,2 kromki ciemnego pieczywa,30g ww z owoców,40g wheya 2,3,4.75g produktu ww,300g piersi,5g kokosa do smażenia 5.300g piersi,400g ziemniaków 6.serek wiejski [...]
[...] Co do michy to wygląda tak ale na 99% jestem pewny,że jeszcze sporo będę musiał dołożyć żeby się nie wynaleśniczyć przez te ostatni 3 tyg %-) 1.100g płatków ryżowych,65g wpc,100g jabłka 2,3.100g ryżu,275g piersi,warzywa po treningu: izolat 60g,carbo 30g 4.500g ziemniaków,275g piersi 5.100g ryżu,275g piersi,warzywa 6,170g piersi,3 całe jajka
[...] mealem, którego nawet nie policzyłam w wypisce, ale chyba dużo nie przekroczyłam... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:30 2 jajka, kromka razowca, maslo orzechowe, whey, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 41/21/20/434kcal 12:30 makrela, warzywka, 2kaps CLA btw 21/15/0/217kcal [...]
[...] Jadłam tyle, ile organizm sobie życzył, ale ważyłam wszystko, włącznie z warzywami, żeby tak orientacyjnie zobaczyć ile tego wyszło ( i kalorycznie i węgli z warzyw ) 1.jajka, oliwa, sałata lodowa 2.jajka, oliwa, sałata lodowa, rzodkiewki 3.jajka, olej lniany, sałata lodowa+ zwykła 4.jajka, oliwa, sałata lodowa+ zwykła 5.białko pro long, [...]
Zapotrzebowanie na low carbie ponad 2800 miałem. Nawet pod 3,5 kiedyś podchodziło. Tutaj moje przestawianie masz(wiem że nie powinno się od razu przechodzić): DZIEŃ I - pt POSIŁEK I – Jajka 210g, Oliwa z oliwek 45g, warzywa POSIŁEK II – Wołowina 100g, Oliwa z oliwek 25g, warzywa POSIŁEK III – Wołowina 100g, Oliwa z [...]
[...] na imprezy Katowickiego, lub Krakowskiego AWF...materiał na żonę pierwsza klasa No, ale robimy off topa...Angel, jeżeli Cie uraziłem, to bardzo przepraszam:-* A "na***ane" może i mam...ale tylko do lasek z AWF-->NEVER! Czyli jajka zdecydowanie można jeść? Dobrze wiedzieć...sam codziennie jem min 4, a nie byłem co do nich pewien
[...] A znajduje się tam między innymi po to, żeby denaturować białka. %-) Niby mówię rzeczy oczywiste, ale proszę zajrzeć do działu TDP i zobaczyć ile osób chce jeść surowe jajka z obawy przed "denaturacją" \-) Porcja oliwy z olejem lnianym w osobnej miseczce. Tłuszcze z duża zawartością kwasów wielonienasyconych są podatne na utlenianie, [...]
[...] :) Co do tego że kurczak cały czas, zwyczajnie mnie nie stać na inne mięsa, to znaczy indyk droższy, ryby droższe bo chodzi mi tutaj o chude mięso a nie podroby. Jem też jajka ale tylko w DNT bo nie łączę tłuszczy nasyconych z węglami a w dni treningowe węgle mam w każdym posiłku. A już było to poruszane odnośnie promocji itp. z marketów [...]
Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;) Wiesz co chciałbym ale już przy tych 113kg jest grubo, pompka na prostownikach i powoli piszczelach zaczyna przeszkadzać :) Wczoraj jak kosiłem trawę to od samego pchania i cofania kosiarki plecy i prostownik na pompie i to takiej szczypiącej :) Nie wiem [...]
[...] :) A co do tego że święta to mnie to tam one nie obchodzą w sumie. 1 i 2 dzień świąt będę na swojej szamie i treningi. A czwartek w wigilie wypada mi off więc od rana zjem jajka i później same posiłki bialkowe a na wigili pewnie ryba bez panierki, ziemniak, kilka śledzi bo lubie, pieroga z jednego spróbuje, kapusty troche ale tak zeby nie [...]
[...] łóżku i pewne wnioski mi sie nasuwają juz :) Ale ok, moze powiem ze ja jajek nie jadlem na sniadanie tylko wegle, Adam tez, Maks i Beatrycze tez ;) Więc to czy ktoś je te jajka czy nie to sprawa indywidualna i zalezy od tego jak wygladasz, ile masz czasu do wyjscia, czy wywala Ci bebechy czy nie, czy dzień wcześniej dobrze już zaladowales czy [...]
[...] w 100g + 100g bialego + owoc i kura akurat tam poleciala :o Zeby nie było że sciemniam z tymi.haribo xD A teraz jem owsiane + zytnie + maslo + wpi Julka tak widzialem wlasnie, gryczana tez i makaron :p a no i jajka jakby ktos chciał :p /SFD/2022/2/22/660c06859bb24e5f8bd82a0c6a657f1d.jpg /SFD/2022/2/22/fa0d1d2eff4344fda18fb2c308e9234d.jpg
Makro bez zmian dalej 330/65/680 w dt I 330/145/280 w DnT A co do produktów to korzystam z owoców aktualnie gruszka i jabłko bo mam swoje akurat, ryż, jaglana, gryczana, owsiane, ryżowe, ziemniaki Tłuszcze: siemię lniane, masło migdałowe, żółtka jaj, Białko: filet z kury/indyka(2x dziennie, więcej kury a indyk jak w promo dorwę) mintaj/dorsz [...]